20 JOURNALING PROMPTS PARA SA MENTAL HEALTH

Ang kalusugang pangkaisipan ay naging isang tanyag na paksa sa internet, lalo na habang ang mga tao ay nagiging higit at higit na nalalaman kung paano sila naaapektuhan ng kanilang kalusugang pangkaisipan at nagsimulang magbahagi ng kanilang mga tip para sa pagharap sa stress ng pang-araw-araw na pamumuhay. Mula samga app na tumutulong na pamahalaan ang mga damdamin ng pagkabalisasa iba't ibang uri ng therapy, napakaraming bago at makabagong paraan na matututuhan nating iproseso ang ating mga emosyon at harapin ang mga ito sa malusog na paraan.

Kasabay nito, ang isang sinubukan, at ang tunay na paborito ay namumukod-tangi: journaling. Ang pagsusulat tungkol sa iyong nararamdaman ay isang simple at madaling paraan upang maisagawa ang pagiging maingat at mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan. Kung hindi ka sigurado kung ang paglalagay ng panulat sa papel ay gagana para sa iyo, ipagpatuloy ang pagbabasa upang matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng journaling at kung paano magsimula. Kung hindi ka sigurado kung ano ang isusulat, tingnan ang mga senyas sa journaling para sa kalusugan ng isip sa ibaba para sa ilang inspirasyon.

Talaan ng nilalaman

Mga Benepisyo ng Journaling para sa Mental Health
Paano Mag-Jornal para sa Mental Health
20 Mga Prompt sa Pagsusulat para sa Kalusugan ng Pag-iisip
- Konklusyon
Magagandang Journal

Mga Benepisyo ng Journaling para sa Mental Health

Ang pagsusulat ng iyong nararamdaman ay maaaring magkaroon ng napakaraming positibong epekto sa iyong buhay. Narito ang ilan sa mga dahilan kung bakit dapat kang magdagdag ng journaling sa iyong toolkit sa kalusugan ng isip:

Ang Journaling ay Makakatulong sa Iyong Mag-relax at Mapaganda ang Iyong Tulog

Nakatulog ang babae habang nag-journal

Maaari mong makita na ang pag-upo at pagsusulat sa iyong journal ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam na nakakarelaks at nakatutok. Makakatulong sa iyo ang pag-journal na makapagpahinga mula sa araw at itali sa isip ang mga maluwag na dulo na nagpapanatili sa iyo sa gabi. Kung nahihirapan kang matulog, ang pagsusulat sa iyong journal bago matulog ay maaaring makatulong na mabawasan ang pakiramdam ng pagkabalisa o stress bago matulog, tulungan kang makatulog nang mas mabilis, at tulungan kang mabawasan ang iyong utang sa pagtulog . Ang journaling ay isang simpleng paraan upang makahanap ng kaunting inspirasyon upang matulungan ka sa pagtatakda ng layunin upang makagawa ng mga positibong pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Ang Journaling ay Makakatulong sa Iyo na Malaman Kung Ano ang Iyong Nararamdaman at Ipaalam Ito

Ang pag-journal ay isang mahusay na paraan para makipag-ugnayan sa iyong mga emosyon at malaman kung ano talaga ang iyong nararamdaman. Kapag natukoy mo na ang iyong nararamdaman, makakatulong sa iyo ang pagsusulat tungkol dito kung bakit mo nararanasan ang mga emosyong iyon. Bilang karagdagang bonus, ang paglalagay ng iyong mga saloobin sa mga salita ay ang perpektong oras upang malaman kung paano ipaalam ang iyong mga nararamdaman at pangangailangan sa mga nasa paligid mo. Ang journaling ay maaaring magturo sa iyo ng iba't ibang paraan upang maipahayag ang iyong sarili nang mas mahusay, na maaaring mapabuti hindi lamang ang iyong relasyon sa iba kundi pati na rin ang iyong relasyon sa iyong sarili.

Maaaring Palakihin ng Journaling ang Self-Awareness at I-highlight ang Iyong Paglago

Sa paglipas ng panahon, ang regular na pag-journal at paglalaan ng oras upang muling basahin ang mga nakaraang entry sa journal ay makakatulong sa iyong matukoy ang anumang mga trigger o negatibong pattern na maaaring hindi mo nalalaman. Ang pagsusulat ng lahat ay nakakatulong sa amin na ilagay ang aming mga buhay sa perspektibo, at maaari mong mahanap ang iyong sarili na inspirasyon na magsimulang gumawa ng mga pagbabago, kahit na ang maliliit na bagay lamang sa buhay.

Habang nagpapatuloy ka sa pag-journal, huwag kalimutang maglaan ng oras upang muling basahin ang iyong mga lumang entry. Bilang karagdagan sa mas mataas na kamalayan sa sarili, makakatulong sa iyo ang pag-journal na pahalagahan kung gaano kalayo na ang iyong narating. Maaari ka ring mag-journal tungkol sa lahat ng mga bagay na itinuro sa iyo ng muling pagbabasa ng iyong mga journal!

Ang Journaling ay Makakatulong sa Iyong Magplano para sa Iyong Kinabukasan

Ang pag-aaral ng higit pa tungkol sa iyong sarili ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo na mag-isip nang higit pa tungkol sa iyong hinaharap. Ang pag-journal ay isang mahusay na paraan upang iproseso ang nakaraan at maunawaan kung ano ang nararamdaman natin sa kasalukuyan, ngunit huwag matakot na gamitin ito upang magplano para sa iyong hinaharap.

Paano Mag-Jornal para sa Mental Health

Ang unang tuntunin tungkol sa journaling ay walang mga panuntunan. Ito ang iyong journal, at maaari kang magpasya kung ano ang pinakamahusay para sa iyo, ngunit narito ang ilang mga tip upang matulungan kang magsimula:

Pagsusulat sa isang Journal kumpara sa Smartphone Apps para sa Journaling

Buksan ang journal at panulat

Pipiliin mo man na ilagay ang panulat sa page o maghanda na panatilihin itong digital, may ilang salik na dapat isaalang-alang, tulad ng kung paano mo gustong mag-imbak ng mga lumang entry, kung gaano ka nag-aalala tungkol sa iyong privacy, at kung ano ang magiging mas maginhawa para sa iyo.

Kung mas gusto mong pisikal na isulat ang iyong nararamdaman, huwag matakot na makipaglaroiba't ibang uri ng may linyang journalo subukan ang mga kagamitan sa pagsulat. Ang pagkakaroon ng isang journal na gusto mong sulatan gamit ang isang panulat na komportableng isulat ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa kung paano ka sumulat at kung gaano kadalas ka magsulat. Maglaro sa iba't ibang laki ng journal hanggang sa malaman mo kung ano ang pinakamahalaga para sa kung paano mo ito pinaplanong iimbak. Kung nag-aalala ka sa privacy, isaalang-alang ang pagkuha ng isang journal na may lock o maging digital.

Para sa mga naghahanap ng electronic na opsyon, napakaraming iba't ibang application para sa pag-journal sa isang computer o smartphone, o depende sa kung anong program ang iyong ginagamit, pagpili ng alinmang device na pinakaangkop sa iyo sa ngayon. Ang pag-imbak ng iyong journal sa cloud ay maaaring magbigay sa iyo ng kalayaan sa pagsusulat saanman mayroon kang device.

Paglalaan ng Oras sa Pagsusulat at Pananatiling Consistent

Ang pangalawang tuntunin tungkol sa pag-journal ay gawin itong isang bagong ugali. Maaaring mas madali mong maglaan ng 15 minuto bago matulog tuwing gabi, ngunit kung ang pag-journal bawat gabi ay hindi gumagana para sa iyo, huwag pilitin ito. Maghanap ng gawi sa pag-journal na pinakamahusay para sa iyo at magsulat kung kailan mo gusto. Makakatulong ito upang maibsan ang mga negatibong emosyon at mapabuti ang iyong pisikal na kalusugan.

Ano ang Isusulat

Ikaw ang magpapasya kung ano ang napupunta sa iyong journal. Ang ilang mga tao ay maaaring magbukas sa isang bagong blangkong pahina at magsimulang magsulat, ngunit kung hindi ka sigurado kung ano ang isusulat, ang mga senyas sa pag-journal ay maaaring makatulong na magpatuloy. Naghahanap ka man ng ilang patnubay sa pagsisimula o naghahanap ng pagbabago sa bilis, pumili ng ilang senyas sa journaling na tumutuon sa mga bahagi ng iyong buhay na gusto mong pag-isipan.

20 Mga Prompt sa Pagsusulat para sa Kalusugan ng Pag-iisip

babaeng malalim ang iniisip

Narito ang ilang mga senyas sa pag-journal para sa kalusugan ng isip upang matulungan kang makapagsimula:

Anong mga sandali mula sa iyong araw ang nagpasaya sa iyo?
Anong mga sandali mula sa iyong araw ang nagparamdam sa iyo ng negatibong emosyon?
Ano ang ipinagpapasalamat mo ngayon?
Sino ang pinasasalamatan mo ngayon?
Sa anong mga bahagi ng iyong buhay sa tingin mo ay maganda ang iyong ginagawa?
Anong mga bahagi ng iyong buhay sa tingin mo ang maaari mong pagbutihin?
Sumulat ng isang liham sa iyo sa anumang punto ng iyong nakaraan.
Sumulat ng isang liham para sa iyong hinaharap.
Ano ang isang bagay na maaari mong gawin bukas upang maging mas masaya ang iyong sarili sa hinaharap?
Masaya ka ba?
Tapusin ang pangungusap: Pinapatawad ko ang aking sarili sa...
Tapusin ang pangungusap: Ipinagmamalaki ko ang aking sarili para sa...
Ano ang gusto mo sa iyong sarili?
Ano ang hindi mo gusto sa iyong sarili?
Ano ang magiging hitsura ng iyong ideal na araw?
Anong inspirasyon mo?
Ano ang hitsura ng iyong ideal na hinaharap?
Ano ang nagpaparamdam sa iyo na ligtas ka?
Ano ang pakiramdam mo tungkol sa mga tao sa iyong buhay at sa iyong mga relasyon sa kanila?
Sumulat ng liham na babasahin sa isang masamang araw.

Konklusyon

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang labanan ang mga isyu sa kalusugan ng isip - o kahit na dumaan lang sa mahihirap na oras - ay ang magsimula ng isang journal ng pasasalamat o isang journal sa kalusugan ng isip. Ito ay isang ligtas na lugar upang mailabas ang anumang mga negatibong kaisipan o suriin ang isang mahirap na sitwasyon na maaaring naharap mo. Isa rin itong positibong paraan para makaalis sa iyong comfort zone at maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong pang-araw-araw na gawain. Isaalang-alang ang mga therapeutic benefits na makukuha mo sa pagtutok sa mga positibong bagay. Maaari mong isipin ang tungkol sa mga pangmatagalang layunin at ang personal na pag-unlad na maaaring makamit sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong pinakamalalim na iniisip sa isang entry sa journal. Maaaring ito ay isang panimulang punto para sa pang-araw-araw na pag-journal upang tumuon sa magandang balita, ang iyong paboritong lugar, upang tumuon sa kung bakit ikaw ay isang mabuting tao, at sa pangkalahatan ay maging isang mahusay na tool upang mailabas ang iyong mga panloob na kaisipan at ang iyong pinakamahusay na sarili.