Ang kolesterol ay isang mataba na sangkap na ginawa ng atay at epektibong naroroon sa bawat selula ng ating katawan. Mahalaga ito sa pagpapanatili ng mahahalagang function tulad ng produksyon ng hormone at bitamina D, paglaban sa impeksyon, pagbuo ng immunity, pagbuo ng buto, at pag-unlad ng utak. Bagama't may iba't ibang uri ng kolesterol, ang pagkakaroon ng labis na hindi malusog o LDL cholesterol ay maaaring magdulot ng maraming isyu sa kalusugan. Mayroong ilang mga gamot na maaaring magpababa ng iyong mga antas ng kolesterol, ngunit mayroon ding maraming natural na mga remedyo para sa mataas na kolesterol, at sulit na tuklasin kung alinman sa mga ito ang tama para sa iyo.
Talaan ng nilalaman
- Cholesterol – Ang Mabuti, Ang Masama, at Ang Pangit
- Mga Paggamot sa Homeopathic
- Mga remedyo na may kaugnayan sa pagkain:
Cholesterol – Ang Mabuti, Ang Masama, at Ang Pangit
Ang kolesterol ay umiikot sa dugo kasabay ng ilang mga protina upang makagawa ng lipoprotein. Mayroong iba't ibang uri ng lipoprotein na bumubuo sa ating kolesterol:
- High-density lipoprotein, na kilala rin bilang HDL o 'good' cholesterol
- Low-density lipoprotein, na kilala rin bilang LDL o 'masamang' kolesterol
- Very low-density lipoprotein, na kilala rin bilang VLDL
Ang sobrang LDL sa daluyan ng dugo, o higit pa sa kailangan ng katawan, ay nagdudulot ng pagtitipon ng taba sa mga arterya, kaya mahalagang panatilihing kontrolado ang kolesterol.
Ang triglyceride ay isa ring kaugnay na kadahilanan. Ito ay mga taba (lipids) na naroroon sa katawan, kasama ng kolesterol. Ang mga ito ay karaniwang resulta ng labis na mga calorie, na hindi ginagamit ng katawan, na nakaimbak sa mga fat cell, at pagkatapos ay inilabas sa ibang pagkakataon upang magbigay ng enerhiya sa pagitan ng mga pagkain. Ngunit ang mataas na triglyceride ay maaaring magresulta mula sa regular na pagkain ng mas maraming calorie kaysa sa iyong sinusunog at maaaring humantong sa sakit sa puso. Kaya ang mga antas ng triglyceride ay madalas na sinusuri kasama ng kolesterol ng medikal na komunidad.
Cholesterol at Babae
Bilang mga kababaihan, dapat nating malaman na ang pagbabago ng mga antas ng estrogen ay maaaring magpapataas ng mga LDL. Ang pagtiyak na pinapanatili nating mababa ang mga LDL ay maaaring magkaroon ng maraming positibong epekto, kabilang ang pagpigil sa pagbuo ng mga plake, pagpapababa ng presyon ng dugo, pag-detox ng katawan, at pagpapahusay ng kaligtasan sa sakit. Ang paraan para sa pagsuri sa antas ng kolesterol ay isang pagsusuri sa dugo na tinatawag na lipid profile o lipid panel. Karamihan sa mga tao ay hindi alam na ang kanilang kolesterol ay mataas dahil ang mga sintomas ay karaniwang hindi gaanong malala hanggang sa humantong ito sa mga malubhang sakit tulad ng atake sa puso, stroke, o malalang sakit sa bato. Samakatuwid, kinakailangang suriin ang iyong mga antas ng kolesterol nang hindi bababa sa bawat limang taon.
Ang iyong kabuuang antas ng kolesterol ay dapat na mas mababa sa 200 milligrams bawat deciliter (mg/dl), at ang mga LDL ay dapat na mas mababa sa 100 mg/dl.
Mga Natural na remedyo para sa Mataas na Cholesterol
Karamihan sa kolesterol ay ginawa ng katawan sa halip na nakuha mula sa pagkain. Iyon ay sinabi, ang isang malusog na diyeta, regular na ehersisyo, magandang pagtulog, kontrol sa timbang, tamang hydration, hindi paninigarilyo, pag-inom sa katamtaman, at pagbabawas ng stress ay lahat ng mahalagang elemento sa pagpapanatili ng isang malusog na antas ng kolesterol.
Ang pinakamahusay na diyeta upang suportahan ang isang malusog na antas ng kolesterol ay kinabibilangan ng ilang mahahalagang aksyon:
- Bawasan ang saturated fats, na pangunahing matatagpuan sa red meat at full-fat dairy products tulad ng keso at mantikilya.
- Tanggalin ang trans fats, na nagmumula sa mga pastry, cookies, cake, ilang margarine, pritong pagkain, biskwit, microwave popcorn, at frozen na pizza.
- Kumain ng mas maraming mono-saturated na taba mula sa mga pagkain tulad ng mga mani, abukado, mga langis ng gulay na gawa sa mga olive, soy, o sunflower seeds. Ang langis ng Canola ay isa ring 'magandang' taba.
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid na matatagpuan sa mga walnut at cold-water fish tulad ng salmon, tuna, halibut, herring, at mackerel.
- Dagdagan ang natutunaw na hibla mula sa mga pagkain tulad ng mga prutas, gulay, buong butil tulad ng oats o beans.
- Paggamit ng bawang sa paghahanda ng pagkain.
Ang isang malusog na diyeta ay maaaring makaimpluwensya sa mga antas ng kolesterol kasama ang iba pang positibong salik sa kalusugan na binanggit sa itaas. Ang ilang mga siyentipikong pag-aaral ay nagpapakita na ang mga homeopathic na paggamot ay maaaring magpababa ng masamang kolesterol, ngunit ang mga pag-aaral na ito ay kakaunti sa bilang, at makatuwirang limitado, kaya mas maraming pag-aaral ang kailangan upang maging mas tiyak. Ngunit ang talagang magandang balita para sa natural, homeopathic na mga remedyo ay ang mga ito ay ligtas na walang mga side effect kapag kinuha sa tamang dosis.
Gayunpaman, anuman ang iyong pinakamahusay na pagsisikap, kung ang iyong mga antas ay masyadong mataas sa isang napapanatiling batayan, ang iyong manggagamot ay maaaring magreseta ng gamot upang mapababa ito.
Mga Paggamot sa Homeopathic
Narito ang pitong inirerekomendang natural na paggamot bilang karagdagan sa tatlong rekomendasyong may kaugnayan sa pagkain na makakatulong na panatilihing kontrolado ang masamang kolesterol at mainam na natural na mga remedyo para sa mataas na kolesterol.
1. Cholesterinum (cholesterine)
Cholesterinum mahusay na tumutugon, kahit na sa mababang potensyal, upang makontrol ang kolesterol, lalo na kapag ang mataas na kolesterol ay pinagsama sa dysfunction ng atay. Karaniwang makikita bilang Cholesterinum 3X (3 titrations), ang mga nasa hustong gulang ay karaniwang dapat uminom ng 4-6 na pellets tatlong beses bawat araw.
2. Curcuma longa (turmeric)
Karaniwang ginagamit sa paghahanda ng pagkain, ang tambalan curcumin ay nagbibigay ng isang makabuluhang anti-atherosclerotic function, kaya pinoprotektahan nito ang mga arterial wall mula sa parehong pagpapaliit at pagtigas. Maaari itong kunin sa form ng mother tincture o sa mababang potency kung hindi available ang mother tincture. Gayunpaman, hindi ito inilaan para sa pangmatagalang paggamit, ibig sabihin, higit sa tatlong buwan. Ang rekomendasyon sa dosis ay 700 mg turmeric extract dalawang beses sa isang araw.
3. Niacin (Vitamin B3)
Niacin (bitamina B3) ay natagpuan na nagpapababa ng LDL at triglyceride pati na rin ang pagtaas ng HDL o magandang kolesterol. Gayunpaman, maaari itong makaapekto sa epekto ng mga gamot sa hypertension, kaya uminom lamang kung pinapayuhan ng iyong doktor. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ay 14 mg.
4. Psyllium
Ang hibla na ginawa mula sa buto husks ng Plantago ovata halaman ay bumubuo psyllium . Available ito sa anyo ng tableta o bilang isang halo upang idagdag sa pagkain o inumin. Bilang karagdagan sa pagbabawas ng kolesterol, maaari itong magpababa ng asukal sa dugo para sa mga taong may diabetes at mapawi ang tibi. Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ay 9-10 gramo. Metamucil ay isang karaniwang kilalang tatak, ngunit maraming mga alternatibo sa merkado.
5. Phytosterols (mga sterol ng halaman)
Ang mga sterol ng halaman at stanol ester ay mga compound na matatagpuan sa maliit na halaga sa mga pagkain tulad ng buong butil, ilang gulay, prutas, at langis ng gulay. Ang mga ito ay nagpapababa ng LDL pangunahin sa pamamagitan ng paggambala sa dami ng kolesterol na hinihigop ng bituka. Phytosterols ay makikita sa ilang margarine spread, salad dressing, at dietary supplement. Inirerekomenda ang pang-araw-araw na dosis ng 1-2 gramo.
6. Guggulipid
Guggulipid ay ang gum resin ng Mukul myrrh tree na ginagamit sa ayurvedic medicine sa India nang higit sa 2000 taon. Ang ilang mga klinikal na pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang guggulipid ay nagpapababa ng LDL kahit na mas mahigpit na pag-aaral ang kailangan upang matiyak ang siyentipikong bisa. Inirerekomenda ang pang-araw-araw na dosis na 550 mg.
7. Patis ng gatas protina
Isang protina na nakabatay sa gatas mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, patis ng gatas protina ay karaniwang kinukuha sa anyo ng pulbos, at iminumungkahi ng mga pag-aaral na binabawasan nito ang LDL at kabuuang kolesterol. Maghanap ng suplemento na naglilista lamang ng whey protein sa mga sangkap upang maiwasan ang mga bagay tulad ng idinagdag na asukal. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis ay .26 gramo bawat kalahating kilong timbang ng katawan, ibig sabihin, 33 gramo para sa isang babaeng tumitimbang ng 125 pounds.
meron marami iba pang posibleng homeopathic na opsyon na maaari mong marinig kahit na ang mga ito ay may mas kaunting pananaliksik upang ipakita ang pagiging epektibo. Kasama sa iba pang mga opsyon ang allium sativum, crataegus oxyacantha, Chelidonium, phosphorus, barium chloride, carbonate of barium, jambul seeds, club moss, carbonate of lime, guatteria gaumeri, sea kelp, nux vomica, Psorinum, uranium nitric, adonis Vernalis, Rosmarinus Officinalis o policosanol.
Mga remedyo na may kaugnayan sa pagkain:
1. Langis ng isda
Mataas sa omega-3 fatty acids, langis ng isda maaaring makapagpabagal sa bilis ng paggawa ng atay ng triglyceride. Mayroon din itong anti-inflammatory effect sa katawan, nagpapababa ng paglaki ng plaka sa mga arterya at tumutulong sa pagpapanipis ng dugo. Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago uminom ng langis ng isda, lalo na kung umiinom ka ng gamot na pampababa ng dugo. Humigit-kumulang 1000 mg ng langis ng isda ang tamang pang-araw-araw na dosis.
2. Ako ay
Ako ay mga protina o soybeans ay isang mahusay na kapalit para sa iba pang mga protina at maaaring magpababa ng LDL cholesterol. Ang mga pagkain tulad ng edamame, tofu, tempeh, soy milk, soy yogurt, at soy nuts ay mahusay na mapagkukunan. Ang inirerekomendang dosis ay karaniwang 25-50 gramo ng soy protein araw-araw.
3. Flaxseed
Flax ay isang asul na bulaklak na lumago sa mapagtimpi na klima. Ang parehong mga buto at langis na nagmula sa bulaklak ay mahusay na pinagmumulan ng omega-3 fatty acids. Para masulit ang flax, gamitin ito sa anyong mantika o gilingin ang mga buto ng flax dahil hindi masira ng ating katawan ang makintab na panlabas na shell ng buto. Inirerekomenda ang pang-araw-araw na dosis ng 20 gramo (2 kutsara) ng flaxseed.
Habang ang pag-iwas sa mataas na kolesterol sa pamamagitan ng isang malusog na pamumuhay ay mas mainam, dapat mong isaalang-alang ang paggamit ng mga natural na remedyo sa itaas kung ang iyong mga antas ng kolesterol ay mas mataas kaysa sa inirerekomenda. Palaging kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa iyong kolesterol o anumang iba pang mga isyu sa kalusugan, at tingnan kung mayroon silang anumang mga rekomendasyon para sa mga natural na remedyo para sa mataas na kolesterol.
Basahin ang Susunod:
Mga Pagkaing Nakakabawas ng Cholesterol na Dapat Mong Simulan Ngayon
Pagsusuri sa Stress vs. Echocardiogram: Pag-unawa sa Pagkakaiba
Kilalanin at Iwasan ang Sakit sa Puso
