Habang ang pag-aayuno ay tinatangkilik ang isang dramatikong pag-akyat sa katanyagan, ang proseso ay aktwal na ginagawa ng iba't ibang kultura sa loob ng maraming siglo. Sa kaibuturan nito, ang pag-aayuno ay nagsasangkot ng paghihigpit sa dami ng pagkain na iyong kinakain. Noong nakaraan, ang pag-aayuno ay madalas na nauugnay sa pagdiriwang ng ilang relihiyosong mga pista opisyal. Ngayon, gayunpaman, ang pag-aayuno ay kadalasang ginagamit bilang isang paraan upang mawalan ng timbang. Ito ay partikular na nakakaakit sa mga postmenopausal na kababaihan sa kanilang kalakasan na kadalasang nahihirapan magbawas ng timbang at panatilihin ito off .
Talaan ng nilalaman
- Mga Diyeta sa Pag-aayuno
- Ano ang Water Fasting?
- Dapat Ka Bang Magpatibay ng Pag-aayuno sa Tubig?
- Ang Mga Panganib ng Pag-aayuno sa Tubig
- Ang Sinasabi ng Siyensya Tungkol sa Pag-aayuno sa Tubig
- Gusto mo bang subukan ang paulit-ulit na pag-aayuno? Tingnan ang programa ng Woman's PLATE. Available na ngayon sa isang app sa Apple o Android na may mga paalala para panatilihin kang nasa track.
Mga Diyeta sa Pag-aayuno
Karamihan sa mga regimen ng pag-aayuno na popular ngayon ay kinabibilangan paulit-ulit na pag-aayuno . May mga agwat kung saan ka nag-aayuno para sa isang tiyak na bilang ng mga oras, pagkatapos kumain ka. Sa ilang pagkakataon, maaaring may mga paghihigpit sa mga pagkaing kinakain.
Ang isang popular na fasting diet ay ang 16:8 diet. Kapag sinunod mo ang paulit-ulit na pagkain sa pag-aayuno, nag-aayuno ka ng 16 na oras, pagkatapos ay kumain ng kahit anong gusto mo sa susunod na 8 oras. Dahil maaari mong tiyakin na ang bahagi ng pag-aayuno ay kasama ang oras na natutulog ka at malamang na magkasya ito nang maayos sa iyong pang-araw-araw na gawain, sikat ang diyeta na ito.
Ang isa pang dahilan ng katanyagan nito ay ang makakain ka ng kahit anong gusto mo sa walong oras na hindi ka nag-aayuno. Madalas itong nagreresulta sa pagpili ng pagkain na hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang, kaya maaaring hindi mo makita ang magagandang resulta na ipinapahayag sa media.
Ano ang Water Fasting?
Ang pag-aayuno sa tubig ay medyo maliwanag: tubig lang ang iyong ginagamit. Sa panahon ng pag-aayuno sa tubig, hindi ka kumain ng anumang pagkain o uminom ng anumang iba pang uri ng inumin. Tubig lamang ang pinapayagang tumawid sa iyong mga labi.
Kung ito ay mukhang isang mahusay na paraan upang mabilis na mawalan ng timbang, gusto mong i-tap ang dahilan kung bakit ang water fasting ay sumikat sa katanyagan kamakailan. At hindi lang iyon.
May mga pag-aaral na nagpapakita na maaari kang makaranas ng mga benepisyong pangkalusugan — tulad ng pinababang panganib ng ilang malalang sakit — mula sa water fasting. Ang autophagy, ang proseso ng pagsira ng iyong katawan at muling paggamit ng mga lumang selula nito, ay maaari ding pasiglahin ng water fasting.
Dapat Ka Bang Magpatibay ng Pag-aayuno sa Tubig?
Kung kailangan mong magbawas ng timbang sa isang maikling panahon para sa isang espesyal na kaganapan, ang pag-aayuno sa tubig ay maaaring magkaroon ng isang tiyak na apela. Ang pagsasanay ay hindi walang mga makabuluhang panganib bagaman. Sa kabila ng mga benepisyong nabanggit sa itaas, ang mga pag-aaral ng mga taong gumagamit ng water fasting ay medyo limitado sa ngayon.
Ito rin ay isang medyo matinding paraan ng pag-aayuno dahil ang iyong katawan ay pinagkaitan ng nutrisyon na kailangan nito upang maisagawa kahit na ang pinakapangunahing mga gawain. Ito ay nagiging sanhi ng iyong metabolismo upang pumunta sa isang estado ng pag-aayuno dahil kinikilala ng iyong katawan na hindi nito nakukuha ang gasolina na kailangan upang mapanatili ang sarili nito. Sa puntong ito, kumakapit ang iyong katawan sa mga tindahan nito ng mga lipid at protina. Mahalagang tandaan dito na ang estado ng pag-aayuno na ito ay isang hakbang lamang sa itaas ng estado ng gutom ng iyong katawan.
Ang Mga Panganib ng Pag-aayuno sa Tubig
Higit pa sa simpleng hindi pag-ingest ng kahit ano, ang pag-aayuno sa tubig ay arguably ang pinaka-mapanganib sa lahat ng mga fads diyeta out doon. Ang mas nakakatakot ay mayroong mga klinika na nakatuon sa pag-aayuno sa tubig.
Ano ang maaaring mangyari kapag sinunod mo ang isang diyeta sa pag-aayuno sa tubig kahit sa maikling panahon tulad ng 24 o 48 na oras? Bilang karagdagan sa paggamit ng iyong katawan sa mga tindahan ng taba nito at pagbaling sa iyong kalamnan tissue para sa enerhiya, ang iyong kalusugan ay maaaring lumala. Ang mga sintomas ng kakulangan sa nutrisyon ay maaaring banayad tulad ng pagkamayamutin, bahagyang pagbaba ng presyon ng dugo, pagkapagod at pagkabalisa.
Posible rin ang mga malubhang komplikasyon kabilang ang pagkalito, mga seizure, mga arrhythmia sa puso at pagkawala ng malay. Walang paraan upang malaman kung saang kampo ka mahuhulog, bagaman. Maaari ka lamang makaranas ng ilang banayad na nakakainis na mga sintomas tulad ng pagkapagod at pagkamayamutin sa unang pagkakataon na subukan mo ang water fasting at pagkatapos ay magkaroon ng malubhang komplikasyon sa susunod na pagkakataon nang walang babala.
Ang Sinasabi ng Siyensya Tungkol sa Pag-aayuno sa Tubig
Sa esensya, walang gaanong masasabi ang agham tungkol sa pag-aayuno sa tubig dahil ang pagsasanay ay hindi pa nasasaliksik nang husto. Sa ngayon, napakakaunting mga pag-aaral sa pananaliksik na may mataas na kalidad na nakatuon sa mga epekto ng pag-aayuno sa tubig sa mga tao. Walang paraan upang malaman nang eksakto kung ano ang panandalian at pangmatagalang epekto ng pagsasanay.
Ang isa pang bagay na higit pang nagpapakumplikado sa paggamit ng water fasting bilang isang tulong sa pagbaba ng timbang ay ang walang anumang itinatag na mga alituntunin o anumang inirerekomendang mga parameter na nakapalibot dito. Ito ay bumalik sa kakulangan ng malaking pananaliksik at data tungkol sa mga elementong ito ng water fasting.
Bagama't tiyak na may kaakit-akit ang pag-aayuno sa tubig — kung tutuusin, PABABAYAAN ka — ang mga negatibong epekto sa iyong kalusugan ay pumawi sa alinman sa mga hindi gaanong benepisyo nito. Isang mungkahi kung gusto mopumayat nang hindi kinakailangang magdiyeta o mag-ehersisyoay ang simpleng pag-inom ng tubig sa halip na mga sugary soda, fruit juice at kahit diet sodas.
