Ang ilang mga kababaihan ay dumaranas ng nakakahiyang mga hot flashes na dumarating nang mas mabilis kaysa sa isang heatwave. Nagsisimula sila sa loob ng iyong katawan at kumakalat sa iyong mukha, leeg, at dibdib. Maaari silang mag-strike sa mga hindi angkop na oras tulad ng sa isang presentasyon sa trabaho o habang umiinom ng alak sa isang date. O baka nagising ka na basang-basa sa pawis, na nagambala ng mainit na flash sa kama. Maaari kang magtaka kung ano ang nangyayari. Pakiramdam mo ay nawawalan ka ng kontrol. Sobrang tindi ng init gusto mong tumalon sa pool o tumayo sa harap ng freezer. Well, maghanda para sa ilang hot flash relief.
Talaan ng nilalaman
- Bakit Ito Nangyayari?
- Ano ang Aasahan
- Hot flash Relief Tips para sa Pagsisimula
- Para sa Mas Masarap na Tulog
- Medikal na Pag-iwas sa Hot Flashes
- Mga Hindi Tradisyonal na Paraan para Iwasan ang Mga Hot Flash
Bakit Ito Nangyayari?
Ang mga hot flash ay maaaring sintomas ng menopause na dulot ng pagbaba ng mga antas ng estrogen, mga naka-block na estrogen receptor, at mga pagbabago sa iba pang mga antas ng hormone.Mayroong iba't ibang mga paaralan ng pag-iisip tungkol sa kung ano ang nagiging sanhi ng mga hot flashes, kabilang ang pagbaba ng estrogen, pagbaba ng progesterone, o pagsisimula ng menopause.
Maraming doktor ang naniniwala na ang mga hot flashes ay maaaring magmula sa mga pagbabago sa hormonal at kung paano sila nakikipag-ugnayan sa thermostat ng katawan, na nasa utak ng isang babae. Ang utak ay may masalimuot na paraan ng pag-regulate ng init ng iyong katawan. Ang hypothalamus ay ang command center, na nag-coordinate ng iyong autonomic nervous system. Ito ay tulad ng isang termostat, na kinokontrol ang paglabas ng mga kemikal at hormone na nauugnay sa temperatura. Kapag may mainit na flash, nagdudulot ito ng mga pagbabago sa iyong mga daluyan ng dugo na nagpapataas ng daloy ng dugo sa iyong mga pores ng balat.
Ang proseso ay tinatawag na vasomotor spasm. Unibersidad ng Rush ay natagpuan na ang mga daluyan ng dugo ay sumikip at mabilis na lumalawak sa panahon ng mainit na flash, na humahantong sa pamumula at pagbabago ng temperatura ng balat. Ang iyong balat ay namumula at namamaga, at pakiramdam mo ay nasa isang impyerno ka. Dahil iniisip ng iyong utak na ikaw ay masyadong mainit, na nagiging sanhi ng pagtugon ng pagpapawis, na nagpapataas ng temperatura ng iyong balat ng lima hanggang pitong degree na mas mataas. Pagkatapos, maaari kang magkaroon ng malamig na pakiramdam habang nagtatapos ang isang mainit na flash. Ang lahat ng ito ay maaaring makaramdam ng pagkahilo, panghihina, at pagduduwal.
Ano ang Aasahan
Ang mga hot flash ay maaaring biglang dumating, na nakakadismaya sa mga nakikitungo na sa maraming pagbabago ng pagtanda at menopause o mga pagbabago pagkatapos ng hysterectomy. Sabi ng Menopause.org ang mga ito ay karaniwang sintomas ng perimenopause at menopause sa edad kwarenta at limampu ng isang babae. Bagama't ang karamihan sa mga hot flashes ay isang istorbo lamang, maaari nilang pataasin ang iyong presyon ng dugo at tibok ng puso. Ang mga matatandang babae ay mas madaling maapektuhan ng osteoporosis,at sinasabi ng Mayo Clinic na maaaring magkaroon ng ilang buto bilang resulta ng mga hot flashes.
Para sa ilang mga kababaihan, maaari silang maging banayad, ngunit para sa iba, maaari silang maging matindi at madalas. Healthline nalaman na, sa karaniwan, ang mga hot flashes ay tumatagal ng apat na minuto, ngunit maaari silang mas mahaba o mas maikli, na tumatagal ng ilang segundo lamang.Ayon sa North American Menopause Society, 75% ng mga kababaihan ay magkakaroon ng hot flashes na tumatagal ng mga pito hanggang sampung taon. Ang isang maliit na porsyento ay nakakaranas nito sa loob ng sampu hanggang labinlimang taon, at mga kababaihan na kilala bilangMga Super Flashermaaaring magkaroon ng mga ito sa loob ng dalawampung taon o higit pa. Nalaman iyon ng Mayo Clinic labis na katabaan ay nauugnay sa mas mataas na dalas ng mga hot flashes.
Hot flash Relief Tips para sa Pagsisimula
Ang pagiging nasa init ng tag-araw ay maaaring mag-trigger ng mainit na flash, kaya siguraduhing manatiling hydrated.
- Uminom ng isang basong malamig na tubig habang dumarating ang mainit na flash
- Pagwilig ng langis ng lavender sa iyong balat upang lumamig
- Magsuot ng mga layer upang malaglag mo ang mga ito habang umiinit ka at mas hindi komportable
- Magtabi ng mobile fan sa iyong pitaka
- Iwasan ang mga karaniwang pag-trigger tulad ng maanghang na pagkain, caffeine, alkohol, at iwasan ang paninigarilyo.
Para sa Mas Masarap na Tulog
Ito ay maaaring lalo na nakakainis kapag nagising ka sa kalagitnaan ng gabi na basang-basa sa pawis mula sa mga hot flashes. Ang sobrang pagpapawis ay nakakaubos ng iyong sistema ng mga likido at asin. Ang mga hot flash ay maaaring makagambala sa iyong pattern ng pagtulog, na maaaring humantong sa talamak na insomnia.
- Ayon kay breastcancer.org ,Ang malamig na shower bago matulog ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng hot flash relief.
- Subukang babaan ang temperatura sa iyong kwarto at maglagay ng ice pack sa tabi ng iyong kama.
- Pumili ng kutson na nagbibigay-daan sa iyong kontrolin ang temperatura o sapin ng kama Teknolohiya ng Sili.
Medikal na Pag-iwas sa Hot Flashes
Mag-ingat: maaaring humantong ang napakaraming hot flashessa depresyon at pagkabalisa. Ang ilang mga doktor ay nagrereseta ng hormone therapy o mga antidepressant na inaprubahan ng FDA na pumipili ng serotonin reuptake inhibitors upang makayanan ang kondisyon. Kung nag-aalala ka tungkol sa mga panganib sa side effect ng estrogen na gamot tulad ng atake sa puso o stroke, kumunsulta sa doktor.
Mga Hindi Tradisyonal na Paraan para Iwasan ang Mga Hot Flash
- Yoga, pagmumuni-muni, at iba pang mga pamamaraan sa pagpapatahimik ay maaaring makatulong dahil ang stress ay maaaring magdulot ng mga hot flashes.
- Sinasabi ng Mayo Clinic na mayroon ang ilang kababaihan naging acupuncture
- Ang Black Cohosh ay kinukuha nang medyo matagumpay, ngunit siyasatin ang mga pakikipag-ugnayan sa droga.
- Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng toyo sa pamamagitan ng pagkain ng tofu o edamame. Ang mga estrogen ng halaman, na matatagpuan sa mga produktong soy, ay maaaring may maliit na impluwensyang tulad ng estrogen.
Maaaring kailanganin mong sumubok ng iba't ibang paraan habang tumatanda ka upang makahanap ng kaunting hot flash relief. Walang gamot para sa mga hot flashes, at hindi lahat ay sanhi ng menopause. Maaari rin itong hypothyroidism, kaya mahalagang makipag-usap sa iyong doktor.
Basahin ang Susunod:
Bakit Nag-iiba-iba ang Hot Flashes Mula sa Babae
Menopause Cold Flashes: Bakit Nangyayari Ito at Ano ang Dapat Gawin
Paano Nakakatulong ang Teknolohiya sa Kababaihan sa Panahon ng Menopause at Higit pa
