Nakilala mo ang eksperto sa fitness na si Debra Atkinson @flipping50TV sa kanyang maraming mga post para sa Babae safitness para sa mga kababaihan na higit sa 50. Ngayon, masaya kaming ibahagi ang una sa isang serye ng mga video sa pinakamahusay na mga ehersisyo para sa mga kababaihan sa kanilang kalakasan, at higit sa lahat, kung paano gawin ang mga ito nang ligtas.
Handa ka na bang mag-sleeveless?
Ayon kay Debra, ang pagkuha ng napakarilag na mga braso na nagtutulak sa iyo na magsuot ng mga istilong walang manggas ay nangangailangan ng higit pa sa pagpapaandar ng iyong maliliit na kalamnan. Anuman ang iyong gawin, hindi nila mapapalakas ang iyong metabolismo nang sapat upang talagang makagawa ng nakikitang pagkakaiba sa bicep na iyon. Ang gagana ay pagsasama-sama ng mga pagsasanay sa braso na iyon sa ilang mga pangunahing pagsasanay sa pangkat ng kalamnan.
Susunod, kung gusto mo talagang mawala ang mga pakpak ng paniki, kakailanganin mong bawasan ang mga carbohydrates na mahal na mahal nating lahat. Dagdagan ang iyong magandang protina at hibla at magkakaroon ka ng mas malaking pagkakataong makakita ng magandang biceps.
Ngayon, tingnan ang video ni Debra sa aming Babaeng channel sa YouTube para makita ang 6 na ehersisyo (at 2 gawi) para walang manggas! Tiyaking mag-subscribe ka para makita mo ang bawat bagong video sa paglabas nito.
- Bicep curls: subukang gawin ang 8 - 10 bawat oras
- Mahabang pingga: 10 bawat oras
- Pagsamahin ang mahabang pingga na may bicep curl: 10 bawat isa
- Kickback: 10 bawat isa
- Mahabang pingga sa likod: 10 bawat isa
- Pagsamahin ang kickback sa likod na mahabang pingga: 10 bawat isa
Kung gusto mong makakuha ng regular na coaching at suporta mula kay Debra, mag-sign up para sa Pag-flipping ng 50 Cafe !
